失眠难入睡、易多梦? 可能缺这两种维生素, 别只盯镇静药

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你有没有过这样的夜晚：眼睛闭上了，脑子却像开了锅，翻来覆去像煎饼似的，数羊数到一千零一都没用。好不容易迷迷糊糊睡着了，又被一场接一场的梦搅得睡不踏实。白天顶着两个熊猫眼，不精神、不想说话，连饭都懒得吃。

一查手机，发现不少人都在搜同一个词：失眠。

有意思的是大伙遇到这个问题，第一反应不是查查身体是不是出了什么毛病，而是赶紧找“管用的安眠药”。可你知道吗？失眠这事儿，很多时候不是“心病”，也不是“神经衰弱”，而是你身体里缺了点东西——维生素B族和维生素D。

这些营养素不是摆在药店货架上不起眼的小瓶子，它们真的能影响你的觉睡得香不香。

讲到这儿，咱得先把“失眠”这事儿说清楚点。失眠，不是说你一晚上没睡就算失眠，也不是做了点梦就等于睡不好。医学上讲，失眠是指入睡困难、睡眠维持障碍、早醒或睡眠质量差，持续时间超过一个月，影响日常生活和健康状态。它不仅是个“睡觉问题”，更是一个全身系统的信号灯，可能暗示着身体某处出了差错。

说到药，镇静类的药物咱都听说过，不少人也偷偷试过。但这类药，副作用大不说，还容易产生依赖。更麻烦的是，它治的是“表”，不是“本”。药能帮你入睡，却治不了你身体里缺的那两样“宝贝”。

这两样宝贝，咱今天就要好好说一说。

你可能听过一句老话，“人是铁，饭是钢，不吃饭，睡不香”。其实这里面有大道理。很多人以为睡觉靠的是心理调节，其实还真得靠营养供给。维生素B族和维生素D，这俩就是“睡觉的底料儿”。

维生素B族，是一大家子，有B1、B2、B6、B12……在人体里干的活儿不少，最关键的是，它们负责神经系统的稳定和平衡，就像是给电路板安上稳压器。如果你缺了它，神经就容易“跳闸”，大脑就跟上了发条似的停不下来，晚上别说睡觉了，看天花板都能看一宿。

维生素D呢，咱们以前总拿它跟钙扯在一块，说它能补骨头。但你可能不知道，维生素D还和情绪、睡眠有着千丝万缕的关系。近几年不少研究发现，维生素D水平低的人，更容易焦虑、抑郁，晚上也更难入睡。说白了它是调节“心情天气”的晴雨表，天阴了，哪还有心思好好睡觉？

有个真实的情况我得说说。有个四十来岁的老乡，白天干活没精神，晚上翻来覆去睡不着，整天靠喝两口小酒“助眠”。后来查体发现，身体里维生素B12和D都低得吓人。补上去没多久，睡眠质量立马改善，人也精神多了。你说这事神吧？可偏偏就是真的。

咱再从身体里头讲讲这俩维生素到底咋个影响咱的觉。

维生素B6是制造“褪黑素”和“血清素”的重要帮手。这俩玩意儿你可能听说过，一个是“催眠大师”，一个是“开心果”，白天让你心情好，晚上让你睡得香。缺了维生素B6，就像炒菜没放油，锅都干冒烟了，还怎么好好做饭？

维生素B12则是神经系统的“润滑油”，它的缺乏会让神经传导变慢、变紊乱，久而久之，失眠、记忆力差、情绪波动这些问题就找上门来了。

再说维生素D，它其实不光是维生素，它还像个激素，在身体里调来调去的。它会影响到脑内“褪黑素”的合成，维生素D少了，褪黑素也跟着减产，晚上身体就不懂得“该睡觉了”。而且，它还能影响免疫系统跟神经系统的协作，睡觉这事儿，本来就是全身都得配合，缺谁都不行。

这两种维生素的摄入，说难不难，说容易也不容易。

农村老家过去吃饭讲究个“荤素搭配”，鸡蛋、猪肝、豆类、杂粮这些都富含维生素B族。可现在年轻人三顿外卖，要么就是白米饭配点青菜，油水倒是够了，营养却单调得很。再说维生素D，主要靠晒太阳合成，可现在大家不是窝在办公室，就是抱着手机不出门，太阳公公都快忘了你长啥样。

这也难怪，失眠的人越来越多。国家疾控中心有数据显示，我国成年人失眠发生率达到了三成以上，女性比男性还多一些，城市人比农村人更严重。这不是个别现象，而是实打实的“全民问题”。

可你看现在的应对方法，要么是吃镇静药，要么就是靠助眠APP、白噪音、冥想、精油……这些方法短期也许有效，可根子上的问题不解决，效果就像“治标不治本”。这就像屋顶漏雨，你光拿盆子接水，不去补屋顶，雨一大还得接着漏。

那咱该怎么办？这就得从日常做起了。

先说吃的，咱不能光挑好吃的，得挑对身体有用的。动物肝脏、瘦肉、蛋黄、豆类、全谷类、深绿叶蔬菜，这些都是维生素B族的“仓库”，别嫌它们“土”，这才是真正“吃得值”的东西。维生素D呢，鱼类、蛋黄、奶制品里也有，但最好的办法还是晒太阳，每天晒个二十分钟，哪怕你不运动，站着晒也是有用的。

再说作息，咱得学会“顺天时”。老祖宗讲“日出而作，日落而息”，不是没有道理。现在人天天熬夜，晚上十二点还在刷手机，身体的“生物钟”都被搞乱了。你不按点睡，它自然也不按点让你醒。

还有一点，心态别太紧，别把睡觉当成任务。你越想着“今天一定要睡好”，反而越睡不着。给自己个缓冲，睡前别看刺激的东西，泡泡脚、听听轻音乐，让身体慢慢“降温”，自然就容易入眠。

有人问我，中医怎么看失眠？我说啊，中医讲“心肾不交”、“肝郁化火”，其实说的也就是身体的整体协调出了问题，不是光靠吃药能解决的。调气血、养心神、理肝气，这些都得靠日常的点滴积累。

你别小看这些“土办法”，村里老人常说，“睡觉睡不好，一天都白搭”。这话听着实诚，其实是千真万确。睡不好，身体就像车子没加满油，跑不动、熄火、还容易抛锚。

所以别一有失眠就往药店跑，更别迷信那些“立睡不倒”的广告。真正能让你睡得香的，不是那一颗药，而是你身体里有没有那两样“底子货”——维生素B族和维生素D。

咱们以前常说“药补不如食补”，这话搁今天也不过时。药是急救的，饮食和生活习惯才是长久之计。你得先把身体养得不缺“料”，才谈得上“睡得稳”。

有时候你以为是压力大，其实是身体在偷偷报警；你以为是想太多，其实是营养跟不上。身体从来不会骗人，它只是用“睡不着”提醒你：该调整了。

参考文献：

1. 《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》

2. 《中国睡眠研究报告（2023年）》

3. 中华医学会《临床营养指南》

4. 国家卫生健康委员会官网发布信息

5. 《中国实用神经疾病杂志》2022年第25卷第5期